Pohdintamateriaali
Ryhmässä tehtäviä harjoituksia myötätunnosta ja empatiasta
Nämä tehtävät liittyvät Samanarvoinen elämäni -hankkeen eriarvoisuuden vähentämiseen tähtääviin materiaaleihin. Yksin pohdittavien tehtävien lisäksi empatiaa ja myötätuntoa voi harjoittaa myös ryhmässä. Tässä on muutamia vuorovaikutteisia ja kerronnallisia tehtäviä, joita voi tehdä opettajan tai jonkun muun kasvattajan ohjaamana.
Ulkoministeriö
Utrikesministeriet
Vuorovaikutteisia käytännön harjoituksia
Kuuntelen sinua
Harjoituksen tavoite: toisen huomioiminen
Materiaalit: Äänentoistolaite
Harjoituksen kulku: Opettaja tai ryhmänohjaaja käy ensin harjoituksen kulun läpi osallistujien kanssa ja laittaa sitten soimaan rauhallista musiikkia. Osallistujat kulkevat huoneessa ympäriinsä ristiin rastiin, musiikin tahtiin ja keskittyvät siihen, miltä heistä tuntuu. Musiikin lakatessa he pysähtyvät ja valitsevat jonkun lähellään olevan ihmisen. Ryhmänvetäjä pyytää osallistujia kääntämään kehonsa lähimmäistä kohti häntä kohti ja varmistamaan, että he kiinnittävät häneen täyden huomionsa. Osallistujat katsovat lähimmäistään silmiin kiinnostuneena, mutta odottamatta mitään, ja kysyvät hänen vointiaan. Heidän tulee kuunnella lähimmäistään aidosti ja pidättää omia mielipiteitään ja tunteitaan kuuleman suhteen. Tärkeää on se, mitä lähimmäinen itse uskoo, tuntee ja että hän kokee tulleensa ymmärretyksi. Se on avain myötätuntoon.
Kehujen setti
Harjoituksen tavoite: oppia tunnistamaan muiden tunteet, kunnioittaa vuoroja, tuntea kuuluvansa ryhmään ja saavuttaa yhteiset tavoitteet. Ryhmän jäsenten on tunnettava toisensa ennalta.
Materiaalit: Lankakerä
Harjoituksen kulku: Kaikki osallistujat istuvat ympyrässä. Opettaja tai ryhmänohjaaja aloittaa heittämällä lankakerän jollekulle vapauttamatta langan päätä. Heittäessään kerän hän sanoo jotain myönteistä henkilöstä, jolle hän heittää sen, jotain mistä pitää tai mitä arvostaa hänessä. Se, joka ottaa kerän vastaan, tarttuu lankaan, heittää kerän seuraavalle henkilölle ja sanoo tästä jotain positiivista. Ympyrässä ristiin rastiin heitetystä lankakerästä kutoutuu positiivinen kehujen seitti.
Harjoitus päättyy kun kaikki ovat saaneet itselleen kerän. Harjoituksen jälkeen käydään keskustelu siitä, miltä osallistujista on tuntunut, miten he ovat vastaanottaneet kehut ja ovatko he tunnistaneet ne itsessään.
Ole toinen
Harjoituksen tavoite: oppia tunnistamaan muiden tunteet ja kunnioittaa vuoroja. Työskennellä ryhmässä mahdollisesti esiintyvien erojen, yhtäläisyyksien ja ristiriitojen parissa, vahvistaa myönteisiä asenteita, yhteistyökykyä, kunnioitusta ja suvaitsevaisuutta. Harjoitus toimii parhaiten pienessä ryhmässä, jonka osallistujat tuntevat toisensa melko hyvin.
Materiaalit: asusteita
Harjoituksen kulku: jokainen osallistuja valitsee itseltään asusteen tai vaatekappaleen (takki, huivi, laukku, lasit, käsineet, huivi, hattu jne). Ryhmänvetäjä kerää kaikkien asusteet pussiin niin, että jokainen näyttää toisille oman asusteensa ennen sen laittamista pussiin. Asusteet jaetaan ringissä istuville osallistujille uudelleen niin, että jokaisella on jonkun toisen henkilön asuste. He laittavat asusteen päälleen ja ryhmänvetäjä pyytää heitä asettumaan toisen henkilön asemaan ja miettimään miltä hänestä tuntuu. Jokainen ryhmän jäsen kertoo vuorollaan mitä tietää kumppanistaan, kuvailee hänen tunteitaan ja kertomaan meille hänen tuntemuksiaan.
Konfliktien vuori
Harjoituksen tavoite: oppia tuntemaan toisen epämukavuus ryhmässä työskenneltäessä. Oppia tunnistamaan muiden tunteet ja etsimään ratkaisuja konflikteihin.
Materiaalit: iso kenkälaatikko, paperilappuja
Harjoituksen kulku: jokainen osallistuja kirjoittaa paperille nimettömästi konfliktitilanteen, jossa hän on tuntenut olonsa epämukavaksi ja jota he eivät haluaisi kokea uudelleen.
Kaikki paperit laitetaan kenkälaatikkoon. Jokainen ottaa vuorollaan yhden lapun ja lukee sen ääneen. Ryhmää miettii yhdessä ratkaisuja jokaiseen tilanteeseen yksi kerrallaan, jotta tilanne ei toistuisi.
"Minulla" on "sinun" ongelmasi
Harjoituksen tavoite: ymmärtää toisen henkilön ongelmia.
Materiaalit: paperia ja lyijykynä
Harjoituksen kulku: jokainen henkilö kirjoittaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti paperille konfliktin, joka hänellä on ollut toisen henkilön kanssa. Paperin alareunaan kirjoitetaan oma nimi.
Paperit sekoitetaan ja jokainen osallistuja valitsee satunnaisesti paperin, joka ei ole heidän omansa. Luettuaan paperin tapahtuman itsekseen, hän voi pyytää sen kirjoittaneelta henkilöltä lisätietoja konfliktista.
Tämän jälkeen jokainen ryhmän jäsen selittää lukemansa ongelman ikään kuin se olisi tapahtunut heille itselleen. Kertoja pyrkii eläytymään tilanteeseen ja voi syventää tilanteen kuvausta selittämällä tunteitaan ja tuntemuksiaan. Harjoitus tulee tehdä hitaasti, ja siihen tulee varata riittävästi aikaa niin, että muut osallistujat voivat osallistua kommenteillaan konfliktin ratkaisuun.
Ulkoministeriö
Kerronnallisia pohdintatehtäviä
Muiden puolustaminen
Harjoituksen kulku: Opettaja tai ryhmänohjaaja pyytää oppilaita sulkemaan silmänsä, hengittämään rauhallisesti ja rauhoittumaan. Sen jälkeen hän lukee ääneen alla olevan tarinan. Lopuksi oppilaat pohtivat yhdessä tarinaan liittyviä kysymyksiä.
“Viidesluokkalainen Maria oli todella vaikuttunut oppitunnista, jolla hänen opettajansa puhui siitä, miten käyttämämme sanat vaikuttavat käsitykseen maailmasta. Nyt Maria ymmärtää, kuinka väärin on käyttää sellaisia sanoja kuin "mamu", tai "vammainen" halventavalla tavalla, koska se on ilkeää ja väärin tällaisia henkilöitä kohtaan. Maria tuntee olonsa epämukavaksi joka kerta, kun hänen ystävänsä käyttävät näitä sanoja, mutta hän pelkää puhua heitä vastaan. Pitäisikö Marian sanoa jotain ystävilleen? Mikä olisi mielestäsi paras ratkaisu tilanteeseen?“
Kaveruus ja ansaittu palkkio
Opettaja tai ryhmänohjaaja pyytää oppilaita sulkemaan silmänsä, hengittämään rauhallisesti ja rauhoittumaan. Sen jälkeen hän lukee ääneen alla olevan tarinan. Lopuksi oppilaat pohtivat yhdessä tarinaan liittyviä kysymyksiä.
“Kouluvuoden alussa Kara ja Hussein joutuivat tappeluun pallopelissä, jonka yhteydessä Sami kutsui Husseinia mamuksi. Hussein on maahanmuuttaja. Tappelun jälkeen Kara sopii vanhempiensa kanssa, ettei hän enää kutsuisi ketään mamuksi, ja sopisi riidan Husseinin kanssa. Kara pyytää Husseinilta anteeksi ja riita sovitaan. Kara ei kuitenkaan edelleenkään halua Husseinia omaan jalkapallojoukkueeseensa, ja taivuttelee usein muutkin pojat jättämään Husseinin viimeiseksi joukkuejaossa. Syyslukukauden lopussa Karan vanhemmat kysyvät onko hän pitänyt lupauksensa. Mitä Karan tulisi mielestäsi vastata? Ansaitseeko Kara palkkion siitä, ettei ole enää tapellut Husseinin kanssa?”
Autanko ystävää "pettämällä" hänet
Harjoituksen kulku: Opettaja tai ryhmänohjaaja pyytää oppilaita sulkemaan silmänsä, hengittämään rauhallisesti ja rauhoittumaan. Sen jälkeen hän lukee ääneen alla olevan tarinan. Lopuksi oppilaat pohtivat yhdessä tarinaan liittyviä kysymyksiä.
“Kahdeksasluokkalaisen Pirkan lempiharrastus on voimistelu. Valmentaja muistuttaa heitä toisinaan, etteivät he söisi roskaruokaa, sillä se ei ole terveellistä, ja painonnousu ei ole hyväksi voimistelumenestykselle. Pirkan paras ystävä Utu on laihtunut paljon viimeisen vuoden aikana, ja jättää usein lounaan koulussa väliin. Utu on innoissaan laihtumisesta, mutta Pirkka on huolissaan, että Utu saattaisi sairastua anoreksiaan. Utun vanhemmat eivät pidä kiinni ruokailuajoista ja näyttävät kieltävän ongelman. He ovat pikemminkin innoissaan hänen hyvästä voimistelumenestyksestään. Pitäisikö Pirkan kertoa epäilyistään jollekin aikuiselle vai vaarantaako hän näin ystävyytensä Utun kanssa?”
Ulkoministeriö
Vinkkejä empatian ja myötätunnon harjoittamiseen
Sano hyvästit ennakkoluuloille
On paljon helpompaa asettaa itsesi toisen tilalle, kun et ole arvioinut ja tuominnut kyseistä henkilöä ennalta. Yritä kuunnella ja asettaa itsesi hänen tilanteeseensa, ennen kuin annat itsesi muodostaa hänestä ennakkokäsitystä ja tuomita häntä.
Sinun rytmisi voi olla myös minun rytmini
On ihmisiä, jotka puhuvat tai toimivat erittäin nopeasti. Toiset tarvitsevat kuitenkin enemmän aikaa voidakseen toimia tai ilmaista tunteensa. Onko oikeaa tai väärää tapaa toimia? Voit parantaa empatiaa kunnioittamalla keskustelukumppanisi tapaa ja rytmiä ilmaista itseään. Älä keskeytä tai katkaise häntä, vaan kunnioita hänen hiljaisuuksiaan ja pyri sopeutumaan hänen rytmiinsä.
Älä syytä
Yritä olla syyttämättä muita tilanteista, jotka heidän on täytynyt elää käydä läpi. Kaikki ihmiset eivät ole yhtä onnekkaita, eikä kaikilla ihmisillä ole samaa kykyä selviytyä tai menestyä. Älä syytä lähimmäistäsi päätöksistä, jotka voivat omasta mielestäsi olla vääriä tai joita he eivät ole uskaltaneet tehdä. Yritä sen sijaan ymmärtää "miksi". Muista, että me kaikki teemme virheitä.
Toimi yhteistyössä
Yhdessä toimimalla empatiakyky paranee. Jos toimit joukkue- tai järjestötoiminnassa tai teet esimerkiksi vapaaehtoistyötä jossakin yhdistyksessä tai kansalaisjärjestössä opit asettamaan itsesi toisen asemaan. Kanssaelämällä toisten voittoja ja tappioita, sekä tiedostamalla muiden tilanteen saat laajemman näkemyksen niin muiden kuin omasta tilanteestasi, ja opit arvostamaan sitä, mitä sinulla on
Kupla
“Kuvittele, että olet kuplassa, jossa sanoja ei voi kuulla. Näet vain eleitä, katseita, aikomuksia... Anna intuitiolle mahdollisuus ja anna itsesi oppia siitä. Koska olet herkkä ihminen, alat huomata asioita, jotka olivat aiemmin jääneet sinulta huomaamatta. Näet henkilön, joka pyytää apua ja tilanne, jossa ennen kuulit vain vihan sanoja, saa sinut nyt hymyilemään huomatessasi läheisyyden eleitä, jotka ovat huomaamattomia, kun sanat hallitsivat keskustelua ... Kaikki tämä auttaa sinua ymmärtämään toista, ymmärtämään, että tilanne ei koostu vain sitä hallitsevista henkilöistä.
Et ole maailman napa
Empaattisuutta harjoittaa myös se, että pyrimme unohtamaan omat tarpeemme ja halumme, ja katsomaan itseämme ja tarpeitamme ulkopuolelta. Saatamme huomata, ettemme olekaan maailmankaikkeuden keskipiste. Olemme kaikki samanlaisia, kukaan ei ole toista tärkeämpi. Itsekeskeisyydestä luopuminen tekee meistä suvaitsevaisempia ja ymmärtäväisempiä.
Arkinen myötätunto
Astu jokaisena päivänä yhden tapahtuman yhteydessä hetkeksi pois omista kengistäsi ja harjoittele myötätuntoa. Kun asetat itsesi jonkun toisen kenkiin joka päivä, tulee myötätunnosta osa jokapäiväistä toimintaasi ja myötätunto on lopulta yhtä arkista ja vaivatonta kuin hymyily.
Tunteet sanojen taustalla
Kun joku kertoo sinulle jotain ja olet kuunnellut hänen viestinsä, palaa siihen uudelleen tunteiden tasolla. Palauta mieleesi jokainen yksityiskohta ja nimeä niihin liittyvät tunteet. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja samalla autat keskustelukumppaniasi katsomaan sanojen ja tapahtumien taakse. Sen tunnistaminen, miten sanat herättävät erilaisia tunteita auttaa sinua myös kehittämään myötätunnon kykyäsi.
Viljele optimistisuutta
Yksi empaattisten ihmisten ominaisuuksista on, että he ovat yleensä hyvin positiivisia, optimistisia ja luovat hyvän ilmapiirin ympärilleen. Jos haluat parantaa myötätunnon kykyäsi niin pyri pysymään kaukana pessimismistä ja negatiivisuudesta.
Kehitä kiitollisuudenkykyjäsi
Kiitollisuus antaa meille voimaa. Kiitollisuus siitä mitä meillä on, oman tilanteemme ja itsemme arvostaminen kehittää myötätuntoa ja armollisuutta niin itseä kuin muita kohtaan.